Quanto mais colorido for o prato do seu filho, mais saudável e rico em nutrientes ele será. Veja na pirâmide alimentar infantil, do Departamento de Nutrição da Sociedade Brasileira de Pediatria, a quantidade indicada por dia de cada grupo de alimento. E confira na tabela abaixo, como elas precisam ser ajustadas de acordo com a idade da criança:

Quantidade de alimento correspondente a uma porção:

Carboidratos

1 batata cozida ou 1/2 pão francês ou 2 colher (sopa) de arroz branco.

Hortaliças

8 folhas de alface ou 4 fatias de cenoura cozida.

Frutas

1/2 banana nanica ou caqui ou 1 kiwi ou pêssego.

Leite e derivados

1 pote de bebida láctea ou iogurte de frutas ou 3 fatias de muçarela.

Carnes e ovos

1/2 unidade de bife bovino ou filé de frango grelhados ou omelete simples.

Leguminosas

1 colher de sopa de feijão ou ervilha seca ou grão- de-bico cozidos.

Óleos e gorduras

1 colher (sobremesa) de azeite de oliva ou óleo de soja ou canola ou milho ou manteiga ou margarina.

Açúcar e doces

1 colher (sopa) de açúcar refinado.

Fonte: Revista Crescer